Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα αθλητικά και τα ενυδατικά ποτά ίσα
Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα αθλητικά και τα ενυδατικά ποτά ίσα
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει το shilajit;
Ο χρόνος που χρειάζεται για να λειτουργήσει το shilajit μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικά άτομα μπορεί να βιώσουν αξιοσημείωτα οφέλη μέσα σε λίγες ημέρες, ενώ για άλλα, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή και μήνες.
Παράγοντες όπως η δοσολογία, η ατομική φυσιολογία και η συγκεκριμένη κατάσταση υγείας που αντιμετωπίζονται μπορούν να επηρεάσουν το χρόνο που χρειάζεται για να δράσει το shilajit. Συνιστάται να ξεκινάτε με χαμηλή δόση και να την αυξάνετε σταδιακά όπως χρειάζεται, ενώ παρακολουθείτε στενά την ανταπόκριση του οργανισμού, αν και η καλύτερη προσέγγιση είναι να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να είστε ασφαλείς.
Κίνδυνοι από shilajit
Ενώ το shilajit θεωρείται γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους όταν χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι και ζητήματα που πρέπει να γνωρίζετε:
- Αυθεντικότητα και αγνότητα. Η διασφάλιση ότι αγοράζετε shilajit από μια αξιόπιστη πηγή είναι ζωτικής σημασίας. Η αγορά μπορεί να πλημμυρίσει από νοθευμένα ή χαμηλής ποιότητας προϊόντα, τα οποία μπορεί να περιέχουν επιβλαβείς ουσίες ή να μην έχουν τα ευεργετικά συστατικά του γνήσιου shilajit.
- Μόλυνση από βαρέα μέταλλα. Το Shilajit που προέρχεται από περιοχές με υψηλά επίπεδα περιβαλλοντικής ρύπανσης μπορεί να περιέχει βαρέα μέταλλα όπως μόλυβδο, αρσενικό και υδράργυρο. Η παρατεταμένη έκθεση σε αυτούς τους ρύπους μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.
- Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. Το Shilajit μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος, αντιδιαβητικά φάρμακα και αντιυπερτασικά φάρμακα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ενσωματώσετε το shilajit στη ρουτίνα σας εάν παίρνετε φάρμακα.
- Αλλεργικές αντιδράσεις. Μερικά άτομα μπορεί να είναι αλλεργικά στο shilajit. Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης, όπως εξάνθημα, κνησμό, πρήξιμο ή δυσκολία στην αναπνοή, διακόψτε τη χρήση και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Συμπερασματικά, το shilajit προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη, που κυμαίνονται από αυξημένα επίπεδα ενέργειας και βελτιωμένη γνωστική λειτουργία έως ενισχυμένη γονιμότητα και σεξουαλική υγεία. Ο χρόνος που χρειάζεται για να λειτουργήσει το shilajit μπορεί να ποικίλλει και είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η αυθεντικότητα και η καθαρότητα του προϊόντος. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον βοτανολόγο σας εάν το shilajit μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
Οι ηλεκτρολύτες είναι φορτισμένα σωματίδια απαραίτητα για τη σωματική λειτουργία και τη γενική υγεία. Λαμβάνουμε ηλεκτρολύτες από αυτό που τρώμε και πίνουμε. Χάνουμε ηλεκτρολύτες από τον ιδρώτα, την ούρηση, τον εμετό, τη διάρροια και τα δάκρυα. Το σώμα εργάζεται πάντα για να διατηρεί την ιδανική ισορροπία ηλεκτρολυτών, ειδικά μετά από έντονη άσκηση και απώλεια ιδρώτα.
Βασικά φαγητά:
- Οι ηλεκτρολύτες είναι θετικά ή αρνητικά φορτισμένα σωματίδια υπεύθυνα για σημαντικές σωματικές λειτουργίες όπως οι συσπάσεις των μυών και οι χημικές αντιδράσεις.
- Καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες μέσω της διατροφής μας και τους χάνουμε με την ούρηση, τον ιδρώτα, τα δάκρυα, τους εμετούς και τη διάρροια.
- Η τονικότητα ενός αθλητικού ποτού καθορίζει τις δράσεις που έχει στον οργανισμό.
- Τα υπερτονικά, τα υποτονικά και τα ισοτονικά ποτά μπορούν όλα να χρησιμοποιηθούν για την αναπλήρωση ενέργειας, ενυδάτωσης ή συνδυασμό και των δύο μετά από σωματική δραστηριότητα ή ασθένεια.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει μια μεγάλη αγορά ηλεκτρολυτών ή ροφημάτων «επανενυδάτωσης». Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα αθλητικά και τα ενυδατικά ποτά ίσα. Τα υπερτονικά, τα υποτονικά και τα ισοτονικά ποτά είναι τα τρία είδη αθλητικών ποτών που διατίθενται σήμερα στην αγορά. Για να μάθετε ποιο είναι ιδανικό για την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, συνεχίστε να διαβάζετε.
Παρόμοια με τα ηλεκτρονικά, το σώμα μας απαιτεί επίσης ηλεκτρικά φορτία για να λειτουργήσει. Για παράδειγμα, είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι μύες απαιτούν ηλεκτρικά φορτία για να συστέλλονται. Όλοι οι σκελετικοί σας μύες και η καρδιά σας, ένας από τους πιο σημαντικούς μύες σας, βασίζονται σε ηλεκτρικά φορτία για να λειτουργήσουν σωστά. Πώς συμβαίνει αυτό; Cue ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι τα φορτισμένα σωματίδια στα οποία βασίζεται το σώμα μας για βέλτιστη υγεία και σωματική απόδοση.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες φέρουν είτε θετικά φορτία (όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο) είτε αρνητικά φορτία (όπως φωσφορικά και χλωριούχα). Σε κάθε περίπτωση, η τέλεια ισορροπία μεταξύ όλων αυτών των χρεώσεων είναι αυτό που μας κρατά ζωντανούς.
Όταν ένα υγρό όπως το νερό διαλύει αυτά τα στοιχεία, το υγρό γίνεται ηλεκτρικά αγώγιμο. Το σώμα του μέσου ενήλικα περιέχει 60% νερό, όπου αυτοί οι ηλεκτρολύτες, ή φορτισμένα σωματίδια, είναι διαλυμένοι και παρόντες, δουλεύοντας πάντα για να μας κρατήσουν σε λειτουργία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παραμονή ενυδατωμένη είναι τόσο σημαντική, χρειαζόμαστε αρκετό νερό για να διατηρήσουμε τη σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών, έτσι ώστε το σώμα μας να έχει πάντα αυτό ακριβώς που χρειάζεται για να διατηρήσει όλες τις απαραίτητες χημικές αντιδράσεις στις οποίες βασιζόμαστε.
Αλλαγές στα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας
Τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας μπορεί να αλλάξουν, να γίνουν πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά ανάλογα με το τι καταναλώνετε, το επίπεδο δραστηριότητάς σας ή την ασθένειά σας. Αυτή η αλλαγή συμβαίνει όταν αλλάζει η ποσότητα του νερού στο σώμα σας. Μια πράξη εξισορρόπησης συμβαίνει με όλους τους ηλεκτρολύτες στο σώμα και αν κάτι διαταράξει αυτήν την ισορροπία, μπορεί να εμφανίσετε αφυδάτωση ή υπερβολική ενυδάτωση, τα οποία και τα δύο έχουν αρνητικές συνέπειες.
Επειδή το νερό μεταφέρει διαλυμένους ηλεκτρολύτες, η πρόσληψη νερού σχετίζεται άμεσα με το ισοζύγιο ηλεκτρολυτών. Αυτό που τρώτε και πίνετε σας παρέχει ηλεκτρολύτες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η παραμονή ενυδατωμένη είναι τόσο σημαντική.
Οι επιπλέον ηλεκτρολύτες (όπως η υπερβολική πρόσληψη αλατιού) αφαιρούνται με δύο τρόπους:
- Από τα νεφρά, φιλτράρετε στα ούρα
- Με τον ιδρώτα, αυτός είναι ο λόγος που ο ιδρώτας είναι αλμυρός
Επίσης χάνουμε ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια εμετού, διάρροιας ή μέσω δακρύων. Αυτά τα πράγματα προκαλούν αφυδάτωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να πίνετε/καταναλώνετε ηλεκτρολύτες μετά από έντονη άσκηση ή ασθένεια. Πρέπει να αναπληρωθούν, ώστε το σώμα σας να επιστρέψει στην ιδανική του λειτουργία.
Τύποι ηλεκτρολυτών
Το αλάτι είναι απλώς ένα παράδειγμα εδώ επειδή είναι συχνά ο πιο ευρέως γνωστός ηλεκτρολύτης. Υπάρχουν πολλοί πιο σημαντικοί ηλεκτρολύτες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά, μαζί με τα φορτία σωματιδίων τους:
Θετικά φορτισμένοι ηλεκτρολύτες:
- Νάτριο
- Κάλιο
- Μαγνήσιο
- Ασβέστιο
Αρνητικά φορτισμένοι ηλεκτρολύτες:
- Φωσφορικό άλας
- Χλωριούχο
- Διττανθρακικό
Ένας συνδυασμός όλων αυτών των στοιχείων, εκτός από τη σωστή ενυδάτωση, είναι απαραίτητος για ένα υγιές μυαλό και σώμα.
Γνωρίστε την τονικότητα σας
Κατά την άσκηση, η τονικότητα ενός ποτού είναι ζωτικής σημασίας, διότι επηρεάζει το πόσα υγρά, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματός σας και πόσο γρήγορα μπορείτε να τα απορροφήσετε για να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Ανάλογα με τη συγκέντρωσή τους σε σχέση με το ανθρώπινο σώμα ή την τονικότητα, τα αθλητικά ποτά χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- Υπερτονικό. Η συγκέντρωση των υγρών, των σακχάρων και του αλατιού είναι υψηλότερη από το αίμα (ωσμωτικότητα > 300 mOsmol kg).
- Υποτονικό. Η συγκέντρωση των υγρών, των σακχάρων και του αλατιού είναι χαμηλότερη από το αίμα (ωσμωτικότητα < 275 mOsmol kg).
- Ισοτονικό. Η συγκέντρωση των υγρών, των σακχάρων και του αλατιού είναι ίση με το αίμα (ωσμωτικότητα 275–300 mOsmol kg).
Για αναφορά, η ωσμωτικότητα του ανθρώπινου πλάσματος αίματος είναι μεταξύ 285-290 mOsmol kg. Όπως μπορείτε να δείτε από την παραπάνω λίστα, το υπερτονικό είναι περισσότερο από αυτό, το υποτονικό είναι λιγότερο και το ισοτονικό είναι ίσο με (ή πολύ κοντά στο ίσο).
Όσο πιο κοντά είναι ένα ποτό στη φυσική φυσιολογική οσμωτικότητα, τόσο πιο κοντά στη βιολογία μας είναι η αναλογία νερού προς ηλεκτρολύτη.
Αυτός είναι συχνά ο λόγος που τα ισοτονικά ποτά πιστεύεται ότι είναι τα καλύτερα για την ενυδάτωση μετά από απώλεια υγρών ή ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην συμβαίνει πάντα.
Ας εξερευνήσουμε τα τρία είδη ποτών και πότε κάθε είδος είναι πιο κατάλληλο.
Υπερτονικά ποτά
Τα υπερτονικά ποτά έχουν υψηλότερη ωσμωτικότητα και περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μέταλλα για να μεγιστοποιήσουν την παροχή ενέργειας. Είναι εξαιρετικά για να τροφοδοτούν δραστηριότητες υψηλής έντασης όπου χρησιμοποιείται πολλή ενέργεια, αλλά δεν χάνεται πολύς ιδρώτας ή υγρά.
Τα υπερτονικά ποτά αποδίδουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, δεν είναι ιδανικά για ενυδάτωση, καθώς στην πραγματικότητα τραβούν νερό από την κυκλοφορία του αίματος στην γαστρεντερική οδό για να διατηρήσουν την απαραίτητη ισορροπία υγρών και θρεπτικών συστατικών. Εξαιτίας αυτού, η υπερβολική ποσότητα ενός υπερτονικού ποτού μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αφυδατωτική δράση.
Εάν χρειάζεστε πολλή ενέργεια γρήγορα, τα υπερτονικά ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά αποφύγετε αυτά εάν θέλετε να ενυδατωθείτε.
Υποτονικά ποτά
Σε αντίθεση με τα υπερτονικά ποτά, τα υποτονικά ποτά έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Αυτό σημαίνει ότι τείνουν να απορροφώνται γρηγορότερα στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά παρέχουν χαμηλότερες ποσότητες θρεπτικών συστατικών για ενέργεια.
Επομένως, τα υποτονικά ποτά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν ο πρωταρχικός στόχος είναι η ενυδάτωση και όχι η παροχή μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας.
Ισοτονικά ποτά
Αυτό μας φέρνει σε ισοτονικά ποτά. Τα περισσότερα κοινά αθλητικά ποτά ταξινομούνται ως «ισοτονικά» επειδή πιστεύεται ότι έχουν παρόμοια συγκέντρωση με το ανθρώπινο αίμα. Θα πρέπει θεωρητικά να παρέχουν μια ισορροπία μεταξύ ενέργειας και ενυδάτωσης.
Τα ισοτονικά ποτά δεν είναι ίδια με τους ηλεκτρολύτες. Τα ισοτονικά ποτά μπορούν επίσης να περιέχουν μακροθρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εκτός από ηλεκτρολύτες. Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει ενέργεια και ενυδάτωση, το καλύτερο και των δύο κόσμων.
Όταν ο πρωταρχικός στόχος είναι η ισορροπία τόσο της παροχής ενέργειας όσο και της ενυδάτωσης, ένα ισοτονικό ποτό θα μπορούσε να είναι η ιδανική επιλογή.
Το να αποφασίσετε ποιο είδος ποτού θα καταναλώσετε για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών εξαρτάται από τη δραστηριότητα στην οποία ασχολείστε, την ασθένεια από την οποία αναρρώνετε, πόσα υγρά χάνονται και πόση ενέργεια χρειάζεστε. Εάν χρειάζεστε γρήγορη ενέργεια περισσότερο από την ενυδάτωση, ένα υπερτονικό ρόφημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Ένα υποτονικό ρόφημα θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα εάν χρειάζεστε περισσότερο ενυδάτωση παρά γρήγορη ενέργεια. Εάν χρειάζεστε μια ισορροπία ενέργειας και ενυδάτωσης, ένα ισοτονικό ποτό είναι ίσως η καλύτερη εφαρμογή. Η επιλογή του κατάλληλου ποτού για τη δουλειά θα διασφαλίσει ότι διατηρείτε τους ηλεκτρολύτες σας σε τέλεια ισορροπία.
Πολλές γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν ινομυώματα κατά τη διάρκεια των γόνιμων ετών τους. Αν και τα ινομυώματα είναι κοινά, επηρεάζουν τις γυναίκες διαφορετικά. Ως αποτέλεσμα, ο τύπος θεραπείας που μπορεί να χρειαστεί κάθε γυναίκα για τη διαχείριση των ινομυωμάτων διαφέρει. Οι γιατροί βασίζουν τις αποφάσεις διαχείρισης των ινομυωμάτων σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της σοβαρότητάς τους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, της ηλικίας της γυναίκας κατά την ανακάλυψη των ινομυωμάτων.
Βασικά φαγητά:
- Τα ινομυώματα της μήτρας είναι καλοήθεις (μη καρκινικές) αναπτύξεις.
- Έως και το 70% των γυναικών αναπτύσσουν ινομυώματα πριν φτάσουν στην ηλικία των 50 ετών.
- Υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές για τα ινομυώματα της μήτρας.
- Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 20-25% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας έχουν ινομυώματα της μήτρας.
Τι είναι τα ινομυώματα της μήτρας;
Το ινομύωμα της μήτρας είναι μια μη καρκινική ανάπτυξη στη μήτρα.